З настання холодів ми починаємо особливо піклуватися про своє здоров'я і приймати безліч вітамінів, трав або ліків, які, як ми думаємо, допоможуть підвищити імунітет й упоратися із застудою та іншою нечистю, якої навколо в осінньо-зимовий час греблю гати. Але все не так просто і багато наших стандартні вірування виявляються помилковими.
Насправді про зміцнення імунітету потрібно думати круглий рік в не залежності від сезону, тому що якщо ви почали приймати вітаміни або спеціальні препарати для підвищення опірності організму, діяти вони почнуть не раніше, ніж через місяць. У нас же, як завжди, що сніг взимку на дорогах виявляється несподіванкою, так і епідемії грипу звалюються як цей самий сніг на голову.
Тому читаємо, думаємо і приймаємо правильні рішення.
© photo
Почнемо з повторення основ і просимо у лікаря. Кому ще, як не лікарям, які беруть на себе основний удар від застуди та інших зимових принад, знати про заходи профілактики та застереження? От у них і спитаємо.
Здоровий сон
Те, що наше самопочуття безпосередньо залежить від кількості якісного сну, ми і так знаємо. Але дуже часто ігноруємо цей факт, і якщо влітку нас оточують додаткові джерела енергії у вигляді теплого сонця і величезної кількості правильних, свіжих фруктів і овочів, то взимку немає ні першого, ні другого, ні третього.
За результатами дослідження, опублікованого в Arch Intern Med (а також у блозі Еріка Баркера), був проведений експеримент з групою зі ста п'ятдесяти трьох людей. Здоровим людям були введені риновіруси (основна причина всіх простудних захворювань).Вірогідність захворіти на застуду у тих, хто спав 7 годин на добу, була вище в три рази, чому людей, що віддавали сну 8 годин. Різниця в тривалості сну всього в 1 годину, а ризику захворіти - вище в три рази!
Мийте руки
Про те, що треба мити руки, знають навіть маленькі діти. Особливо після того, як ви побували на вулиці або тримали в руках гроші.
Думаю, що кілька корисних фактів не завадить.
Дослідження показали, що при митті рук хоча б 5 разів на день ваші шанси захворіти знижуються на 45%. Хвороботворні мікроби можуть жити на ваших руках протягом декількох годин, тому миття рук або обробка спеціальним спиртовим розчином (продається в аптеках чи магазинах побутової хімії та косметики) допоможе істотно знизити ймовірність застуди.
Якщо ж ви думаєте, що нічого страшного не трапиться, якщо ви забудете помити руки, то ось вам ще кілька цікавих фактів, після яких ви будете мити руки після кожної відповіді на телефонний дзвінок!
Виходячи з проведених опитувань (США і Канада) 47% -60% дорослих іноді миють руки без мила і приблизно чверть опитаних взагалі не миє руки після чхання або кашлю. А приблизно 45% студентів взагалі не миють руки після відвідування туалету.
Я думаю, що якщо провести дослідження серед нашого населення, цифри не будуть особливо відрізнятися (а я думаю, що картина буде ще більш «барвистої»). Потрібна додаткова мотивація?
Менше сигарет і спиртного
Так, про те, що вживання спиртного і куріння знижує імунітет, теж знають усі. Я не кажу про стосі після того, як ви промокли або провели на морозі 5-6 годин, або гарячому глінтвейні.Тут скоріше мова про тривалий і частому вживанні.
У нашому носі є спеціальні вії (тонкі ворсинки, якими покриті наші носові проходи), які відіграють досить велику роль у захисті нашого організму від простудних захворювань. Вони є своєрідними фільтрами, які перешкоджають проникненню вірусів. Вдихуваний від сигарет дим паралізує їх роботу і ви відкриваєтеся інфекції. Одна сигарети зупиняє роботу цих війок на 30-40 хвилин.
Фізична активність і відвідування сауни (лазні)
Дослідження показали, що у людей, які відвідують сауну (баню) два рази на тиждень, шанси підхопити простуду знижуються на 50%. Віруси грипу та застуди не витримують температуру вище 80%, так що це не тільки можливість добре провести час з друзями.Таким чином ви ще й робите профілактику простудних захворювань.
Те ж саме стосується і фізичної активності. Настання холодів зовсім не означає припинення фізичної активності. Ми ж не ведмеді, які взимку впадають в сплячку?!Щоденної зарядки хвилин на двадцять буде цілком достатньо для того, щоб знизити ваші шанси на соплі в два-три рази.
Курячий бульйон
Курячі супчики та бульйони є найпоширенішою їжею, яку раджу лікарі всього світу своїм простудився пацієнтам. Він добре зволожує, живить і зігріває організм. Особливо добре діє курячі бульйон, в який був доданий часник, який, власне, і є основним антипростудні засобом. Просто в поєднанні з курячим супом він діє ще краще.
Більше сонячного світла і вітаміну D
Сонячне світло несе в собі воістину цілющу силу. Не тільки фізично, а й емоційно. Чим менше сонячних днів, тим більше ми схильні до депресій і стресів. А це в свою чергу знижує імунітет ще більше. Під впливом сонця в нашому організмі виробляється вітамін D, який теж грає важливу роль в боротьбі з вірусами. Мало сонця = дефіцит вітаміну D. Тому варто пошукати інші джерела. Наприклад, приймати у вигляді вітамінів і вживати в їжу більше апельсинового соку, рибу сімейства лососевих, яєць, креветок і молока.
Масаж
Масаж приємно розслабляє і знімає стрес. Таким чином ви вбиваєте відразу двох зайців: отримуєте гарну профілактику від хвороб спини і підвищуєте опірність організму простудним захворюванням.
Релаксація, яку ви отримуєте під час масажу, активізує у вашій імунній системі інтерлейкіни, які лідирують у боротьбі з вірусами простуди і грипу.
А тепер поговоримо трохи про загальні помилках!
Те, що на нашу думку працює, але насправді не зовсім допомагає
Якщо дотримуватися всіх вказівок в комплексі, ви, звичайно, швидше за все не захворієте.Але ось чи працює все це окремо, доведено не було. Це не означає, що потрібно відмовитися від цього і почати шукати альтернативні варіанти. Всі ці кошти працюють в тій чи іншій мірі. Просто не потрібно сприймати їх як панацею від зимових вірусів і покладатися на них на всі 100%.
Вітамін С. Ніхто не скасовує важливості цього вітаміну в зміцненні нашого здоров'я.Просто те, що ви починаєте поїдати аскорбінову кислоту пачками (у дозволених межах, звичайно), абсолютно не рятує. Дослідження за участю 11 000 учасників показали, що прийняття дози вітаміну С в 200 мг збільшує опірність застуді всього на кілька годин.
Тобто якщо ви зібралися в поліклініку для довідки в розпал епідемії, це допоможе, але не гарантує захист на весь день. Пам'ятайте, у вас є всього декілька годин!
Ехінацея. В принципі, все залежить від обробки, яку пройшло рослина. Але його сміливо можна вважати таким собі плацебо серед ліків від застуди. Ехінацея працює не краще і не гірше інших трав'яних чаїв від застуди.
Але ж ми пам'ятаємо, що самонавіювання - велика сила.
Цинк. Одні з дослідження показали, що якщо приймати цинк при появі перших симптомів застуди протягом першої доби, застуда може відступити. Але потім результати цих досліджень були поставлені під сумнів. Були проведені ще одні дослідження і більше чотирнадцяти плацебо-контрольованих досліджень про вплив цинку на організм при боротьбі з застудою показали цікавий результат: 7 показали позитивний ефект, інші 7 не показали ніякого ефекту.
Тобто при прийнятті цинку шансів захворіти у вас 50% на 50% - або захворієте, або ні.
Салін та інші сольові назальні спреї. Подібні назальні спреї можуть допомогти впоратися із загальним навантаженням на організм, але не гарантують вам надійного захисту. Тобто якщо ви думаєте, що побризкавши спреєм перед виходом на вулицю, ставите перед собою невидимий щит від вірусів, ви помиляєтеся. У комплексі їх допомога буде відігравати велику роль, але самі по собі вони вам особливо не допоможуть.
Продаються без рецепту засоби профілактики та антигістамінні препарати. Як і сольові спреї, вони допоможуть полегшити загальний стан, але не захистять вас від вірусів. Точно також як і не скоротять час хвороби.
Тут відразу згадується усіма «кохана» народна приказка про те, що якщо лікувати застуду, вона пройде за сім днів, а якщо не лікувати, то за тиждень.
Антибіотики. Антибіотики теж не працюють, тому що простуда - це вірус, а їх основне завдання - боротьба з бактеріями. Тобто важку артилерію пускають в хід тільки тоді, коли застуда затягується і плавно переходить у запалення легенів, особливо важкі бронхіти або бактеріальну ангіну.
Але при цьому чомусь щоразу при наближенні епідемії антибіотики з полиць аптек просто здуваються чарівним вітром.
Збільшення кількості застуджених людей. Коли маленькі діти тільки починають ходити в садок, вони дуже часто хворіють. Приблизно через рік, максимум два, варіант «тиждень ходимо, дві хворіємо» змінюється на «вболіваємо кілька разів на рік». Організм набуває імунітет до різних вірусів і стає сильнішою. Чим старша людина, чим частіше він хворів застудою, тим до великих видів вірусів у нього виробився імунітет. За умови, звичайно, що він веде більш чи менш здоровий спосіб життя.
Тому не дивлячись на величезне скупчення хворих людей в поліклініках і лікарнях лікарі хворіють не так вже й часто в порівнянні з іншими людьми.
Все перераховане вище може бути як вірним, так і немає. У кожного з нас свій імунітет і стан здоров'я теж у всіх різне. Але проходження хоча б елементарних правил гігієни, достатня кількість сну, активний спосіб життя, здорова їжа і гарний настрій допоможуть впоратися з наступаючими холодами.
Від себе можу додати, що останнім часом одним з перевірених домашніх і смачних засобів у боротьбі з застудою став імбирний чай. Причому в кількох варіантах: простий чорний чай з додаванням щіпки сухого імбиру або шматочка свіжого кореня і імбирний молочний чай (іноді його ще називають тибетським) з додаванням кардамону і меленого мускатного горіха. Імбир є чудовим природним антисептиком і в компанії з кардамоном і мускатним горіхом чудово бореться з застудою і поганим настроєм. Кожен раз, коли у мене починає дерти в горлі, я заварюю собі такий чай. А пити його просто так хоча б кілька разів на тиждень може стати дуже хорошої зимової звичкою.
( via )
Немає коментарів:
Дописати коментар